Tien kilometer.

Kun jij nu 4 kilometer achter elkaar lopen en wil je dit uitbouwen naar 10 kilometer?

Goed nieuws!

Hardlopen kan een worsteling zijn. Soms (of vaak) heb je geen zin om hard te lopen of je twijfelt of je wel goed bezig bent. Met dit programma doe je verschillende trainingen en leer jij om comfortabel 10 kilometer te kunnen lopen.

Zet (opnieuw) de stap naar 10 kilometer en je wordt rijkelijk beloont met voldoening en energie.

Hardloopprogramma: 10 kilometer in 100 dagen bevat:

• Een wekelijkse video
• Een online schema en een schema om uit te printen
• Je progressie bijhouden in je dashboard
• e-book De Hardlooprevolutie
• Ademhalingsoefeningen voor een goed herstel
• Een oorkonde (per post) na voltooing van je 100 dagen.
• Motivatie: ontspannen als het kan, af en toe streng als het nodig is
• Mogelijkheid om vragen te stellen

Voordelen van hardlopen

Doe mee en je merkt veel verschil. Hardlopen heeft nogal wat positieve effecten. Niet alleen op je humeur, maar ook voor je gezondheid.

• Sterkere botten (lopen werkt veel beter dan melk drinken)
• Sterkere spieren (logisch, maar wel een groot voordeel)
• Efficiëntere vetverbranding (voor als je wat kilo’s kwijt wilt)
• Diepere slaap
• Meer energie (je hebt meer glycogeen en gebruikt meer vetten)
• Beter humeur
• Grotere concentratie

Nog meer goed nieuws:

Wie loopt, weet weer dat ie leeft. Echt leeft. Wil jij dat ook?

Hoe ziet het 10 kilometerschema eruit?

Je loopt drie keer per week en bouwt op van 4 kilometer naar 10 kilometer. Kun je nog geen 4 kilometer, volg dan eerst het beginnersschema.

Tempo en hartslag nog niet van belang.

In dit schema train je niet op tempo en ook niet op hartslag. Je varieert in je schema: er zijn drie trainingen.

• Neusademhaling
• Mondademhaling
• Nuchter lopen

We leggen in het programma uit hoe je de verschillende trainingen doet. Zo bouw je conditie op en leer je om je vetten in te zetten als brandstof.

Elke week ontvang je nieuwe motivatie en tips via de wekelijkse video. Zo word je bij de hand genomen en leer je steeds wat bij.

Dag 1-7: De aftrap

De eerste week loop je één keer 4 kilometer en twee keer drie kilometer. In de video leggen we uit hoe je kunt starten. Je leest het PDF met uitleg over de verschillende trainingen en je kunt hoofdstuk 1 lezen van De Hardlooprevolutie.

Dag 8-14: Neusademhaling

Een neusademhaling is goud waard om te weten waar je grenzen liggen en hoe jij je hoofd leegloopt, zonder veel energie aan te spreken.

Dag 15-21: Nuchter sporten

Je loopt voor je ontbijt. Het is wennen, maar het is een geweldige oefening voor je gezondheid, je energie en je gewicht. Gebruik je vetten als brandstof.

Dag 22-28: Een evenement

De vierde week sluit je af met een 5 kilometer. Je loopt 5 kilometer zo hard mogelijk. Leuk om dit tijdens een evenement te doen, maar dat hoeft niet. Deze training is goed voor je progressie, je stemming en je lef. Grote kans dat dit nog eens je favoriete training wordt ;)

Dag 29-92: Volhouden

Een beetje wilskracht in het begin in combinatie met wat motivatie, zorgt ervoor dat lopen een verrukkelijke gewoonte wordt. Een gewoonte waar je naar uit gaat kijken.

Dag 93-100: De laatste week

Jaja, de week waarin jij 10 kilometer gaat lopen. Een evenement is een prachtige afsluiting van je traject. Ook bij jou in de buurt is een 10 kilometer te vinden, schrijf je in en doe mee! Het wordt een spannende dag met veel vreugde en voldoening bij de finish. Geniet!